Hogyan lehet megelőzni psyching yourself out előtt a show

2016. november 28.

[Szerkesztők Megjegyzés:Ez acikk írta Anthony Cerullo és eredetileg megjelent a Sonicbids Blog.]

Ez egy csendes csütörtök este, és most ért haza egy hosszú nap, amely zeneórákat. Most, hogy a nap zavaró tényezői eloszlottak, csak te és a gondolataid. Igen, azok a bosszantó gondolatok, amik lepattannak a szobád üres falairól, és minden esélyükkel ugratnak.

Ezúttal a holnap esti nagy melóra koncentrálnak. Ez egy nagy horderejű helyszín, és nagy részvételi arány várható. A lehetőség jelentős, de az izgalom helyett az agyad a stresszre összpontosít. Emlékek a múlt heti show kísértenek meg, mint minden rossz hang, kihagyott végszó, és a hang kiváló tánc körül az agyad.

Megpróbálod kizárni ezeket a negatív érzéseket szivárványokkal és egyszarvúakkal, de még ez is tehetetlen. Alvás válik elvesztegetett kísérlet, mint az érzés, a nyilvános megaláztatás előtt egy nagy közönség minden, de egy égő valóság. Legrosszabb esetben forgatókönyvek továbbra is ismételni magukat az egész éjszaka, és még a következő napon vezető a show.

Egyesek azt gondolhatják, érzések, mint ez nem más, mint egy kis szorongás, de pszichés magát is jelentős hatással van a teljesítmény. Ha a nagy részét az idő vezető egy show tele van negatív gondolatok, hogy valószínűleg vezet a rossz teljesítményt.

De nem kell így lennie. A megoldás létezik még a leginkább szorongás sújtotta zenészek körül.

A látás a hit

Mondj, amit akarsz a vizualizációról, de van benne igazság. Ez nem jelenti azt, hogy csak a gondolkodás egy hajót, akkor lesz ez, de pozitívan gondolkodik minden bizonnyal segít a zenei teljesítményt.

Ha még mindig szkeptikus ezzel kapcsolatban, bár, mutatkozz be, hogy Michael F. Scheier és Charles S. Carver. Ez a két férfi 1985-ben előtérbe hozta az optimizmus tudományát. Ezt megelőzően ez a fajta gondolkodás nem volt más, mint elmélet, de most a kutatók felkarolta a kutatás, és megerősítette a hatáskörét a pozitív gondolkodás.

Csakúgy, mint intenzív negatív gondolkodás vezethet drámai minőségének csökkenése a játék, ugyanez igaz az ellenkezője. A pozitív gondolkodás megerősítésével a teljesítményminőségének tényleges növelése lehetséges. Ez így van - egyszerűen elképzelni, hogyan fogsz játszani lefordítja a valóságba. Őrültségnek hangzik, de ha belegondolsz, teljesen érthető.

Gondoljon például arra, amikor egy hangszeren gyakorol. Valószínűleg hallottad már az "izommemória" kifejezést. A megfelelő minták ismételt gyakorlásával olyan, mintha az ujjai könnyen emlékezne a mozgásokra. Végül, a gyakorló ezeket a jó szokások, válnak természetesebbé, amíg te alig gondolt a jegyzeteket egy adott skálán. Most gondoljon arra, amikor helytelenül gyakorol egy mintát. Rossz szokások alakulnak ki, amelyek sokkal nehezebb megszabadulni.

Nos, kiderült, hogy ugyanez az eset megtalálható a mentalitásunkban is. Azáltal, hogy megerősíti az agy pozitív gondolatok, ez lesz egy természetes érzés, amíg pozitivitás gyakorlatilag vérzik a pórusokat.

Ismét, ez úgy tűnhet, mint valami hókusz-pókusz által kitalált néhány két bites pszichológus, de van igazság benne. Néhány évvel ezelőtt, pszichológusok a Purdue Egyetem en tesztelte ezt az elméletet ki között profi golfozók. Következtetésük azt mutatta, hogy a pozitív gondolkodás, golfozók teljesítménye valóban nőtt. Ha ez tud dolgozik nekik, tud dolgozik érted.

Mit ne tegyünk?

Most, hogy van néhány ötlete, hogyan kell pozitívan gondolkodni, fontos tudni, hogy mit ne tegyünk.

Ha negatív képek vannak a fejedben, az nem csak arról van szó, hogy eltakarodsz. Valójában, blokkolja őket valójában teszi a helyzetet rosszabb. Lehet, hogy azt hiszed, hogy kevesebbet gondolsz rájuk, de a negatív gondolatok elfojtása azt jelenti, hogy csak növeliannak az esélyét, hogy ismét betörnek a fejedbe.

Például, a következő percben, próbáld meg nem gondolni egy fém lila mágikus iskolabusz. Szóval, mennyi ideig tartott, mire kitaláltad? Ezzel a logikával meg kell erősítened azokat az ötleteket, amiket valójában akarsz, nem azt, amit nem akarsz.

Amikor egy közelgő előadásra gondolsz, fontos, hogy átgondold a használni kívánt szavakat. Kerülje az olyan szavakat, mint a "ne" (pl. "Ne játszd túl gyorsan a refrént"). Ehelyett mondj valami olyasmit, hogy "Legyen oda a tempóhoz a koncert alatt.". Így, akkor nem csak összpontosítva a dolog, amit szeretne elkerülni, és ezért így nagyobb a valószínűsége, hogy előfordul.

Állítsd meg azt a gonosz hangot a fejedben.

Mindannyian tudjuk, hogy a gonosz hang - az egyetlen feladata, hogy szennyezik az elméd negatív képeket, de ez tényleg rajtad múlik, hogy szeretné beletörődni. Látni fogod a képeket, jó és rossz, nem számít, mi a helyzet, így akár azt is, hogy azok pozitív is.

Amikor egy gondolat bukkan fel a fejedben, kérdezd meg magadtól, ha ez egy konstruktív gondolat, vagy negatív. Ha ez egy negatív, akkor egyszerűen irányítsa át a hangsúly, hogy valami, ami segít, hogy sikeresebbé váljon.

A lényeg az, hogy a negatív gondolatok általában természetesebb. Ezt a túlélési ösztönünknek köszönhetjük. Clifford Nass, a Stanford Egyetem kommunikációs professzora szerint a negatív gondolatokat alaposabban dolgozzák fel, mint a pozitívakat. Ennek eredményeképpen hajlamosak vagyunk a kellemetlen eseményeket erősebb szavakkal szemlélni, mint kellemes eseményekkel.

Emiatt sokkal keményebben kell próbálkoznunk, hogy a pozitivitásra összpontosítsunk. Idővel, a képességét, hogy összpontosítson a jó képek lesz jobban kondicionált, nem ellentétben gyakorló eszköz. Végül, akkor nem kell, hogy megpróbálja olyan nehéz gondolkodni pozitívan, és akkor több ellenőrzést az elméd alatt fontos pillanatokban, mint a nagy koncert jön holnap este.

Címkék: szorongásoskoncertekszerepeltekindieelőadókkalsonicbids tunecore