Cara Mencegah Psyching Yourself Out Sebelum Pertunjukan

28 Nopember 2016

[Editor Catatan: Artikel ini ditulis oleh Anthony Cerullo dan awalnya muncul di Sonicbids Blog.]

Ini adalah Kamis malam yang tenang, dan Anda baru saja pulang dari hari yang panjang memberikan pelajaran musik. Sekarang bahwa gangguan hari telah menghilang, itu hanya Anda dan pikiran Anda. Ya, pikiran-pikiran sial yang memantul dari dinding kosong di kamar Anda, menggoda Anda dengan setiap kesempatan yang mereka dapatkan.

Kali ini, mereka fokus pada pertunjukan besar besok malam. Ini di tempat profil tinggi dan jumlah pemilih yang besar diharapkan. Kesempatan ini substansial, tetapi bukan kegembiraan, otak Anda berfokus pada stres. Kenangan acara minggu lalu menghantui Anda sebagai setiap catatan yang salah, isyarat terjawab, dan suara retak menari di sekitar otak Anda.

Anda mencoba untuk memblokir perasaan negatif ini dengan memikirkan pelangi dan unicorn, tetapi bahkan itu tidak berdaya. Tidur menjadi upaya yang sia-sia sebagai sensasi penghinaan publik di hadapan penonton yang besar adalah semua kecuali kenyataan yang membara. Skenario terburuk terus berulang sepanjang malam dan bahkan hari berikutnya menjelang pertunjukan.

Beberapa mungkin berpikir perasaan seperti ini tidak lebih dari sedikit kecemasan, tetapi psyching diri Anda keluar dapat memiliki dampak besar pada kinerja. Jika sebagian besar waktu Anda menjelang pertunjukan diisi dengan pikiran negatif, yang kemungkinan akan menyebabkan kinerja yang buruk.

Tidak harus seperti ini, meskipun. Sebuah solusi ada bahkan untuk musisi yang paling kecemasan-terganggu di sekitar.

Melihat adalah percaya

Katakan apa yang Akan Anda tentang visualisasi, tapi ada beberapa kebenaran untuk itu. Itu bukan untuk mengatakan bahwa hanya dengan berpikir tentang perahu, Anda akan mendapatkannya, tetapi berpikir positif pasti dapat membantu dengan pertunjukan musik.

Jika Anda masih skeptis tentang hal ini, meskipun, memperkenalkan diri kepada Michael F. Scheier dan Charles S. Carver. Kedua orang ini membawa ilmu optimisme ke garis depan pada tahun 1985. Sebelum itu, jenis pemikiran ini tidak lain adalah teori, tetapi sekarang para peneliti telah merangkul penelitian dan telah mengkonfirmasi kekuatan berpikir positif.

Sama seperti pemikiran negatif yang intens dapat menyebabkan penurunan dramatis dalam kualitas bermain Anda, hal yang sama berlaku untuk sebaliknya. Dengan memperkuat pemikiran positif, peningkatan aktual dalam kualitas kinerja dimungkinkan. Itu benar - hanya membayangkan bagaimana Anda akan bermain akan diterjemahkan ke dalam kenyataan. Kedengarannya gila, tetapi ketika Anda berpikir tentang hal itu, itu masuk akal.

Misalnya, pikirkan tentang kapan Anda berlatih instrumen. Anda mungkin pernah mendengar istilah "memori otot." Dengan mempraktikkan pola yang benar berulang kali, seolah-olah jari-jari Anda mengingat gerakan dengan mudah. Akhirnya, dengan mempraktikkan kebiasaan baik ini, mereka menjadi lebih alami sampai Anda hampir tidak berpikir tentang catatan dalam skala tertentu. Sekarang, pikirkan ketika Anda berlatih pola dengan tidak benar. Kebiasaan buruk dikembangkan yang jauh lebih sulit untuk dihilangkan.

Nah, ternyata kejadian yang sama ini dapat ditemukan dalam mentalitas kita. Dengan memperkuat otak Anda dengan pikiran positif, itu menjadi perasaan yang lebih alami sampai positif praktis berdarah dari pori-pori Anda.

Sekali lagi, ini mungkin tampak seperti beberapa mumbo-jumbo dibuat oleh beberapa psikolog dua-bit, tapi ada kebenaran untuk itu. Beberapa tahun yang lalu, psikolog di Purdue University menguji teori ini di kalangan pegolf profesional. Kesimpulan mereka menunjukkan bahwa dengan pemikiran positif, kinerja pegolf benar-benar meningkat. Jika dapat bekerja untuk mereka, itu bisa bekerja untuk Anda.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Sekarang bahwa Anda memiliki beberapa ide tentang bagaimana berpikir positif, penting untuk mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan.

Ketika Anda memiliki gambar negatif di kepala Anda, itu bukan hanya masalah memblokir mereka. Bahkan, memblokir mereka keluar benar-benar membuat situasi lebih buruk. Anda mungkin berpikir Anda berpikir tentang mereka kurang, tetapi menekan pikiran negatif berarti Anda hanya meningkatkan kemungkinan mereka menyerang kepala Anda sekali lagi.

Misalnya, untuk menit berikutnya, cobalah untuk tidak memikirkan bus sekolah sihir ungu metalik. Jadi, berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum Anda memikirkannya? Menggunakan logika itu, Anda harus memperkuat ide-ide yang benar-benar Anda inginkan, bukan apa yang tidak Anda inginkan.

Ketika Anda berpikir tentang kinerja yang akan datang, penting untuk berpikir tentang kata-kata tertentu yang ingin Anda gunakan. Hindari kata-kata seperti "jangan" (misalnya, "Jangan memutar paduan suara terlalu cepat saat ini"). Sebaliknya, katakan sesuatu seperti "Perhatikan tempo selama pertunjukan." Dengan begitu, Anda tidak hanya berfokus pada hal yang ingin Anda hindari dan karena itu membuatnya lebih mungkin terjadi.

Hentikan suara jahat itu di kepalamu

Kita semua tahu bahwa suara jahat - satu-satunya tugasnya adalah mencemari pikiran Anda dengan gambar negatif, tetapi itu benar-benar terserah Anda apakah Anda ingin memasangnya. Anda akan melihat gambar, baik dan buruk, tidak peduli apa situasinya, jadi Anda mungkin juga membuatnya positif.

Ketika pikiran muncul di kepala Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah ini adalah pemikiran konstruktif atau yang negatif. Jika itu negatif, maka cukup alihkan fokus Anda ke sesuatu yang akan membantu Anda menjadi lebih sukses.

Masalahnya adalah bahwa pikiran negatif cenderung lebih alami. Kita bisa berterima kasih pada naluri bertahan hidup kita untuk yang satu itu. Menurut Clifford Nass, seorang profesor komunikasi di Stanford University, pikiran negatif diproses lebih menyeluruh daripada yang positif. Akibatnya, kita cenderung merenungkan peristiwa yang tidak menyenangkan dengan kata-kata yang lebih kuat daripada yang kita lakukan dengan peristiwa yang menyenangkan.

Karena itu, kita harus berusaha lebih keras untuk mengarahkan fokus kita ke positif. Seiring waktu, kemampuan Anda untuk fokus pada gambar yang baik akan menjadi lebih baik dikondisikan, tidak seperti berlatih instrumen. Akhirnya, Anda tidak perlu berusaha keras untuk berpikir positif, dan Anda akan memiliki lebih banyak kontrol atas pikiran Anda selama saat-saat penting seperti pertunjukan besar yang akan datang besok malam.

Tags: konser kecemasanditampilkanmenampilkanindiepertunjukan pertunjukansonicbidstunecore