[Примечание редактора: Эта статья была написана Энтони Церулло и первоначально появилась в блоге Sonicbids Blog. ]
В четверг ночью тихо, и ты только что вернулся домой после долгого дня, когда давал уроки музыки. Теперь, когда отвлекающие факторы дня рассеялись, остались только ты и твои мысли. Да, те надоедливые мысли, которые отскакивают от пустых стен в твоей комнате, дразнят тебя при каждом удобном случае.
В этот раз они сосредоточены на большом концерте завтра вечером. Это в известном месте, и ожидается большая явка. Возможность существенная, но вместо волнений, мозг фокусируется на стрессе. Воспоминания о шоу на прошлой неделе преследуют тебя, как каждая неправильная нота, пропущенная реплика, и тресковой танец голоса вокруг твоего мозга.
Ты пытаешься блокировать эти негативные чувства, думая о радугах и единорогах, но даже это беспомощно. Сон становится напрасной попыткой, так как ощущение публичного унижения перед большой аудиторией - это всего лишь жгучая реальность. Худшие сценарии продолжают повторяться в течение ночи и даже на следующий день, ведущий к шоу.
Некоторые могут думать, что такие чувства - это не более чем небольшое беспокойство, но психоанализ может сильно повлиять на представление. Если большая часть вашего времени, ведущая к шоу наполнена негативными мыслями, что, скорее всего, приведет к плохой производительности.
Но это не обязательно должно быть так. Решение существует даже для самых беспокойных музыкантов.
Видеть - значит верить
Говори, что хочешь о визуализации, но в этом есть доля правды. Это не значит, что просто думая о лодке, вы ее получите, но позитивное мышление, безусловно, может помочь в музыкальном выступлении.
Если вы все еще скептически относитесь к этому, представьтесь Майклу Ф. Шейеру и Чарльзу С. Карверу. Эти двое вывели науку оптимизма на первый план в 1985 году. До этого этот тип мышления был ничем иным, как теорией, но теперь исследователи взяли на вооружение исследования и подтвердили силу позитивного мышления.
Так же, как интенсивное негативное мышление может привести к резкому снижению качества вашей игры, то же самое справедливо и для противоположного. За счет усиления позитивного мышления, фактическое повышение качества работы возможно. Это верно - просто представить, как вы собираетесь играть будет воплощаться в реальность. Это звучит безумно, но когда вы думаете об этом, это имеет смысл.
Например, подумайте о том, когда вы практикуете инструмент. Вы, наверное, слышали термин "мышечная память". Многократно практикуя правильные шаблоны, ваши пальцы как будто легко запоминают движения. В конце концов, практикуя эти хорошие привычки, они становятся более естественными, пока вы вряд ли задумываетесь о нотах в заданном масштабе. Теперь подумайте о том, когда вы практикуете неправильный шаблон. Плохие привычки развиваются, от которых гораздо труднее избавиться.
Ну, оказывается, то же самое можно обнаружить и в нашем менталитете. Укрепляя мозг положительными мыслями, он становится более естественным ощущением, пока позитивность практически не кровоточит из пор.
Опять же, это может показаться какой-нибудь мамбо-джамбо, придуманной каким-нибудь двухъядерным психологом, но в этом есть правда. Несколько лет назад психологи из Университета Пердью протестировали эту теорию среди профессиональных игроков в гольф. Их заключение показало, что при позитивном мышлении производительность игроков в гольф на самом деле возросла. Если это может сработать на них, то это может сработать и на вас.
Что не делать
Теперь, когда у вас есть некоторое представление о том, как мыслить позитивно, важно знать, чего не делать.
Когда у вас в голове негативные образы, дело не только в их блокировке. На самом деле, их блокирование на самом деле делает ситуацию еще хуже. Вы можете думать, что вы думаете о них меньше, но подавление негативных мыслей означает, что вы только увеличиваете шансы их вторжения в вашу голову еще раз.
Например, на следующую минуту постарайтесь не думать о фиолетово-металлическом волшебном школьном автобусе. И сколько времени это заняло, прежде чем ты о нем подумал? Используя эту логику, вы должны подкрепить идеи, которые на самом деле вам нужны, а не то, чего вы не хотите.
Когда вы думаете о предстоящем выступлении, важно подумать о конкретных словах, которые вы хотите использовать. Избегайте таких слов, как "не надо" (например, "Не играйте припев слишком быстро в этот раз"). Вместо этого скажите что-нибудь вроде "Не забывайте о темпе во время выступления". Таким образом, вы не просто концентрируетесь на том, чего хотите избежать, и, следовательно, делаете это более вероятным.
Положите конец этому зловещему голосу в вашу голову.
Мы все знаем, что злой голос - его единственная задача - осквернить ваш разум негативными образами, но на самом деле все зависит от вас, захотите ли вы с этим смириться. Вы будете видеть образы, как хорошие, так и плохие, в какой бы ситуации вы ни находились, так что вы также можете сделать их положительными.
Когда в голове появляется мысль, спросите себя, конструктивная ли это мысль или негативная. Если это отрицательная мысль, то просто перенаправьте внимание на что-то, что поможет вам стать более успешным.
Дело в том, что негативные мысли более естественны. За это мы можем поблагодарить наши инстинкты выживания. По словам Клиффорда Наса, профессора коммуникации Стэнфордского университета, негативные мысли обрабатываются более тщательно, чем позитивные. В результате, мы склонны созерцать неприятные события более сильными словами, чем приятные события.
В связи с этим мы должны приложить больше усилий, чтобы направить наше внимание на позитивность. Со временем ваша способность фокусироваться на хороших изображениях будет становиться лучше, в отличие от практики работы с инструментом. В конце концов, вам не придется так сильно стараться, чтобы мыслить позитивно, и вы будете иметь больше контроля над своим умом во время таких важных моментов, как тот большой концерт, который состоится завтра вечером.
Теги: тревога концерты главная с участием инди выступление концерты sonicbids tunecore