Cómo prevenir el psíquico antes de un espectáculo

28 de noviembre de 2016

[Nota del editor: Este artículo fue escrito por Anthony Cerullo y originalmente apareció en el Blog de Sonicbids. ]

Es una noche tranquila de jueves, y acabas de llegar a casa después de un largo día dando lecciones de música. Ahora que las distracciones del día se han disipado, sólo estás tú y tus pensamientos. Sí, esos molestos pensamientos que rebotan en las paredes vacías de tu habitación, burlándose de ti cada vez que pueden.

Esta vez, están concentrados en el gran concierto de mañana por la noche. Es en un lugar de alto perfil y se espera una gran concurrencia. La oportunidad es sustancial, pero en lugar de la emoción, su cerebro se centra en el estrés. Los recuerdos del show de la semana pasada te persiguen mientras cada nota equivocada, cada entrada perdida, y el chasquido de la voz bailan alrededor de tu cerebro.

Tratas de bloquear estos sentimientos negativos pensando en arco iris y unicornios, pero incluso eso es impotente. El sueño se convierte en un intento inútil, ya que la sensación de humillación pública ante una gran audiencia es una realidad ardiente. Los peores escenarios se siguen repitiendo durante la noche e incluso al día siguiente antes del espectáculo.

Algunos pueden pensar que sentimientos como este no son más que un poco de ansiedad, pero mentalizarse puede tener un gran impacto en una actuación. Si la mayor parte de su tiempo previo a un espectáculo está lleno de pensamientos negativos, es probable que eso conduzca a una mala actuación.

Pero no tiene por qué ser así. Existe una solución incluso para los músicos más angustiados.

Ver es creer

Di lo que quieras sobre la visualización, pero hay algo de verdad en ello. Eso no quiere decir que con sólo pensar en un barco, lo conseguirás, pero pensar positivamente puede ciertamente ayudar con una actuación musical.

Si aún es escéptico sobre esto, preséntese a Michael F. Scheier y Charles S. Carver. Estos dos hombres llevaron la ciencia del optimismo a la vanguardia en 1985. Antes de eso, este tipo de pensamiento no era más que teoría, pero ahora los investigadores han abrazado la investigación y han confirmado los poderes del pensamiento positivo.

Así como el pensamiento negativo intenso puede llevar a una dramática disminución de la calidad de su juego, lo mismo ocurre con lo contrario. Reforzando el pensamiento positivo, es posible un aumento real en la calidad de la actuación. Así es - simplemente imaginando cómo vas a jugar se traducirá en la realidad. Parece una locura, pero cuando lo piensas, tiene mucho sentido.

Por ejemplo, piensa en cuando practicas un instrumento. Probablemente has escuchado el término "memoria muscular". Practicando los patrones correctos repetidamente, es como si tus dedos recordaran fácilmente los movimientos. Eventualmente, al practicar estos buenos hábitos, se vuelven más naturales hasta que apenas piensas en las notas de una escala determinada. Ahora, piensa en cuando practicas un patrón de forma incorrecta. Se desarrollan malos hábitos que son mucho más difíciles de eliminar.

Bueno, resulta que esta misma ocurrencia se puede encontrar en nuestra mentalidad. Reforzando tu cerebro con pensamientos positivos, se convierte en una sensación más natural hasta que la positividad prácticamente sangra por tus poros.

De nuevo, esto puede parecer una tontería inventada por un psicólogo de poca monta, pero es verdad. Hace unos años, los psicólogos de la Universidad de Purdue probaron esta teoría entre los golfistas profesionales. Su conclusión demostró que con un pensamiento positivo, el rendimiento de los golfistas aumentó. Si puede funcionar para ellos, puede funcionar para ti.

Qué no hacer

Ahora que tienes una idea de cómo pensar positivamente, es importante saber qué no hacer.

Cuando tienes imágenes negativas en tu cabeza, no es sólo cuestión de bloquearlas. De hecho, bloquearlas en realidad empeora la situación. Puedes pensar que estás pensando menos en ellas, pero suprimir los pensamientos negativos significa que sólo aumentas las posibilidades de que vuelvan a invadir tu cabeza.

Por ejemplo, durante el siguiente minuto, trata de no pensar en un autobús escolar de magia púrpura metálica. Entonces, ¿cuánto tiempo pasó antes de que se te ocurriera? Usando esa lógica, tienes que reforzar las ideas que realmente quieres, no lo que no quieres.

Cuando piensas en una actuación próxima, es importante pensar en las palabras específicas que quieres usar. Evita palabras como "no" (por ejemplo, "No hagas el coro demasiado rápido esta vez"). En vez de eso, di algo como "Ten cuidado con el tempo durante la actuación". De esta manera, no sólo te enfocas en lo que quieres evitar y por lo tanto haces más probable que ocurra.

Ponga fin a esa voz maligna en su cabeza

Todos conocemos esa voz maligna, su único trabajo es contaminar tu mente con imágenes negativas, pero realmente depende de ti si quieres soportarlo. Vas a ver imágenes, tanto buenas como malas, sin importar la situación, así que también puedes hacerlas positivas.

Cuando un pensamiento aparece en tu cabeza, pregúntate si es un pensamiento constructivo o negativo. Si es uno negativo, entonces simplemente redirige tu enfoque a algo que te ayudará a tener más éxito.

El asunto es que los pensamientos negativos tienden a ser más naturales. Podemos agradecer a nuestros instintos de supervivencia por eso. Según Clifford Nass, profesor de comunicación de la Universidad de Stanford, los pensamientos negativos se procesan más a fondo que los positivos. Como resultado, tendemos a contemplar los eventos desagradables con palabras más fuertes que con los eventos placenteros.

Debido a esto, tenemos que tratar mucho más de dirigir nuestro enfoque a la positividad. Con el tiempo, tu capacidad de enfocar las buenas imágenes estará mejor condicionada, no como la práctica de un instrumento. Con el tiempo, no tendrás que esforzarte tanto en pensar de forma positiva, y tendrás más control sobre tu mente durante los momentos importantes como el gran concierto de mañana por la noche.

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