[Editors Notă: Acest articol a fost scris de Anthony Cerullo și inițial a apărut pe Sonicbids Blog.]
E o seară liniștită de joi, și tocmai ai ajuns acasă după o zi lungă de lecții de muzică. Acum că distragerile zilei s-au disipat, ești doar tu și gândurile tale. Da, acele gânduri enervante care sar de pe pereții goi din camera ta, te tachinându-te cu fiecare șansă pe care o au.
De data asta, se concentrează pe marele concert de mâine seară. Este într-un loc important și se așteaptă o prezență mare la vot. Oportunitatea este substanțială, dar în loc de emoție, creierul tău se concentrează pe stres. Amintirile de săptămâna trecută arată vă bântuie ca fiecare notă greșită, tac ratat, și voce crack dans în jurul creierului tău.
Încerci să blochezi aceste sentimente negative gândindu-te la curcubee și unicorni, dar chiar și asta e neajutorat. Somnul devine o încercare irosită ca senzația de umilință publică în fața unui public larg este doar o realitate arzătoare. În cel mai rău caz, scenariile continuă să se repete pe parcursul nopții și chiar a doua zi care precede spectacolul.
Unii pot crede că astfel de sentimente nu sunt nimic mai mult decât un pic de anxietate, dar psyching-te poate avea un impact major asupra unei performanțe. În cazul în care cea mai mare parte a timpului care duce la un spectacol este umplut cu gânduri negative, care va duce probabil la o performanță slabă.
Nu trebuie să fie așa, totuși. Există o soluție chiar și pentru cei mai anxiați muzicieni din jur.
A vedea înseamnă a crede
Spune ce vrei despre vizualizare, dar există unele adevărul la ea. Asta nu înseamnă că doar gândindu-te la o barcă, o vei primi, dar gândirea pozitivă te poate ajuta cu siguranță cu un spectacol muzical.
Dacă încă mai sunt sceptici cu privire la acest lucru, deși, introduceți-vă la Michael F. Scheier și Charles S. Carver. Acești doi bărbați au adus știința optimismului în prim-plan în 1985. Înainte de asta, acest tip de gândire nu a fost altceva decât teorie, dar acum cercetătorii au îmbrățișat de cercetare și au confirmat puterile de gândire pozitivă.
La fel gândirea negativă intensă poate duce la o scădere dramatică a calității jocului, același lucru este valabil și pentru opusul. Prin consolidarea gândirii pozitive, este posibilă o creștere reală a calității performanței. Asta-i drept - pur și simplu imaginarea modul în care aveți de gând să joace se va traduce în realitate. Pare o nebunie, dar când te gândești la asta, are sens.
De exemplu, gândiți-vă când exersați un instrument. Probabil ai auzit termenul de "memorie musculară". Prin practicarea modele corecte în mod repetat, este ca și degetele amintesc mișcările cu ușurință. În cele din urmă, prin practicarea acestor obiceiuri bune, ele devin mai naturale până când sunteți cu greu gândesc la notele într-o anumită scară. Gândește-te când practici un tipar incorect. Obiceiurile sărace sunt dezvoltate, care sunt mult mai greu pentru a scăpa de.
Ei bine, se pare că același eveniment poate fi găsit în mentalitatea noastră. Prin consolidarea creierului cu gânduri pozitive, acesta devine un sentiment mai natural până la pozitivitate, practic, sângerează din porii.
Din nou, acest lucru poate părea ca unele mumbo-jumbo inventat de un psiholog de doi bani, dar nu e adevărat la ea. Cu câțiva ani în urmă, psihologii de la Universitatea Purdue testat această teorie în rândul jucătorilor de golf profesionale. Concluzia lor a arătat că, cu o gândire pozitivă, performanța jucătorilor de golf a crescut de fapt. În cazul în care se poate lucra pentru ei, se poate lucra pentru tine.
Ce să nu faci
Acum, că aveți o idee despre să gândească pozitiv, este important să știi ce să nu faci.
Când ai imagini negative în cap, nu este doar o chestiune de blocare a acestora. De fapt, blocarea lor face de fapt, situația mai rău. S-ar putea să crezi că te gândești mai puțin la ele, dar suprimarea gândurilor negative înseamnă că doar nu faci decât să-ți crească șansele ca ele să-ți invadeze capul încă o dată.
De exemplu, pentru următorul minut, încercați să nu vă gândiți la un autobuz școlar violet metalic. Deci, cât timp a durat asta până te-ai gândit la asta? Folosind această logică, trebuie să consolidezi ideile pe care le vrei de fapt, nu ceea ce nu vrei.
Când vă gândiți la o performanță viitoare, este important să vă gândiți la anumite cuvinte pe care doriți să le utilizați. Evitați cuvintele precum "nu" (de exemplu, "Nu reda refrenul prea repede de data asta"). În schimb, spune ceva de genul "Fii atent la tempo-ul în timpul concertului." În acest fel, nu sunt doar concentrându-se pe lucru pe care doriți să evite și, prin urmare, ceea ce face mai probabil să apară.
Oprește vocea aia malefică din capul tău.
Știm cu toții că vocea rău - singurul său loc de muncă este de a polua mintea ta cu imagini negative, dar este într-adevăr până la tine dacă doriți să pună cu ea. Veți vedea imagini, atât bune, cât și rele, indiferent de situație, așa că puteți la fel de bine să le faceți pozitive.
Când apare un gând în capul tău, întreabă-te dacă acesta este un gând constructiv sau unul negativ. Dacă este unul negativ, apoi pur și simplu redirecționați-vă se concentreze la ceva care vă va ajuta să devină mai mult succes.
Chestia e că gândurile negative tind să fie mai naturale. Putem mulțumi instinctelor noastre de supraviețuire pentru asta. Potrivit lui Clifford Nass, profesor de comunicare la Universitatea Stanford, gândurile negative sunt procesate mai bine decât cele pozitive. Ca rezultat, avem tendința de a contempla evenimente neplăcute cu cuvinte mai puternice decât facem cu evenimente plăcute.
Din acest motiv, trebuie să încercăm mult mai mult pentru a ne orienta către pozitivitate. În timp, capacitatea dumneavoastră de a se concentra pe imagini bune va deveni mai bine condiționată, nu spre deosebire de practicarea unui instrument. În cele din urmă, nu va trebui să încerci atât de mult să gândești pozitiv, și vei avea mai mult control asupra minții tale în momente importante ca acel concert mare care va avea loc mâine seară.
Tag-uri: concerte de anxietaterecomandatefeaturingindieperformantespectacolesonicbidstunecore