Hoe kun je voorkomen dat je jezelf uitput voor een show?

28 november 2016.

Opmerking: Dit artikel is geschreven door Anthony Cerullo en verscheen oorspronkelijk op de Sonicbids Blog. ]

Het is een rustige donderdagavond, en je bent net thuis van een lange dag muziekles geven. Nu de afleiding van de dag is verdwenen, is het alleen jij en je gedachten. Ja, die vervelende gedachten die van de lege muren in je kamer stuiteren, je plagen met elke kans die ze krijgen.

Deze keer zijn ze gefocust op het grote optreden van morgenavond. Het is op een spraakmakende locatie en er wordt een grote opkomst verwacht. De kans is groot, maar in plaats van opwinding, richten je hersenen zich op de stress. Herinneringen aan de show van vorige week achtervolgen je als elke verkeerde noot, gemiste keu, en stem crack dans rond je hersenen.

Je probeert deze negatieve gevoelens te blokkeren door te denken aan regenbogen en eenhoorns, maar zelfs dat is hulpeloos. Slaap wordt een verspilde poging, want de sensatie van publieke vernedering voor een groot publiek is alles behalve een brandende realiteit. Worst-case scenario's blijven zich herhalen gedurende de hele nacht en zelfs de volgende dag in de aanloop naar de show.

Sommigen denken misschien dat dit soort gevoelens niet meer zijn dan een klein beetje angst, maar het psychedeliseren van jezelf kan een grote impact hebben op een voorstelling. Als het grootste deel van je tijd in de aanloop naar een voorstelling gevuld is met negatieve gedachten, zal dat waarschijnlijk leiden tot een slechte voorstelling.

Het hoeft echter niet zo te zijn. Er bestaat een oplossing voor zelfs de meest angstaanjagende muzikanten.

Zien is geloven

Zeg wat je wilt over visualisatie, maar er zit enige waarheid in. Dat wil niet zeggen dat je door alleen maar aan een boot te denken het gaat krijgen, maar positief denken kan zeker helpen bij een muzikaal optreden.

Als je hier nog steeds sceptisch over bent, stel jezelf dan voor aan Michael F. Scheier en Charles S. Carver. Deze twee mannen brachten de wetenschap van het optimisme op de voorgrond in 1985. Voorheen was dit soort denken niets anders dan theorie, maar nu hebben onderzoekers het onderzoek omarmd en de kracht van het positieve denken bevestigd.

Net zoals intens negatief denken kan leiden tot een dramatische daling van de kwaliteit van je spel, geldt hetzelfde voor het tegenovergestelde. Door het versterken van het positieve denken is een daadwerkelijke verhoging van de kwaliteit van de prestaties mogelijk. Dat klopt - gewoonweg de verbeelding van hoe je gaat spelen vertaalt zich in de werkelijkheid. Het klinkt gek, maar als je erover nadenkt, is het volkomen logisch.

Denk bijvoorbeeld aan het oefenen van een instrument. Je hebt waarschijnlijk de term "spiergeheugen" gehoord. Door herhaaldelijk de juiste patronen te oefenen, is het alsof je vingers zich de bewegingen gemakkelijk herinneren. Uiteindelijk worden ze door het oefenen van deze goede gewoontes natuurlijker, totdat je nauwelijks meer nadenkt over de noten in een bepaalde toonladder. Denk er nu eens over na wanneer je een patroon verkeerd beoefent. Er worden slechte gewoontes ontwikkeld die veel moeilijker weg te werken zijn.

Nou, het blijkt dat ditzelfde voorval te vinden is in onze mentaliteit. Door je hersenen te versterken met positieve gedachten, wordt het een natuurlijker gevoel totdat de positiviteit praktisch uit je poriën bloedt.

Nogmaals, dit lijkt misschien een mumbo-jumbo die door een of andere twee-bits psycholoog is verzonnen, maar er zit waarheid in. Een paar jaar geleden testten psychologen van de Purdue Universiteit deze theorie uit onder professionele golfers. Hun conclusie toonde aan dat met positief denken, de prestaties van golfers daadwerkelijk toenamen. Als het voor hen kan werken, kan het voor u werken.

Wat niet te doen

Nu je een idee hebt hoe je positief moet denken, is het belangrijk om te weten wat je niet moet doen.

Als je negatieve beelden in je hoofd hebt, is het niet alleen een kwestie van ze te blokkeren. Door ze te blokkeren wordt de situatie zelfs nog erger. Je denkt misschien dat je minder aan ze denkt, maar het onderdrukken van negatieve gedachten betekent dat je de kans dat ze je hoofd weer binnendringen alleen maar vergroot.

Probeer bijvoorbeeld voor de volgende minuut niet te denken aan een metallic paarse magische schoolbus. Dus, hoe lang duurde het voordat je er aan dacht? Met behulp van die logica moet je de ideeën die je eigenlijk wilt, versterken, niet wat je niet wilt.

Wanneer je denkt aan een aankomende voorstelling, is het belangrijk om na te denken over specifieke woorden die je wilt gebruiken. Vermijd woorden als "niet" (bijv. "Speel het koor deze keer niet te snel af"). Zeg in plaats daarvan iets als "Let op het tempo tijdens het optreden." Op die manier richt je je niet alleen op datgene wat je wilt vermijden en daardoor is de kans groter dat het gebeurt.

Stop met die kwade stem in je hoofd...

We weten allemaal dat die kwade stem - zijn enige taak is om je geest te vervuilen met negatieve beelden, maar het is echt aan jou of je het wilt verdragen. Je gaat beelden zien, zowel goede als slechte, ongeacht de situatie, dus je kunt ze net zo goed positief maken.

Als er een gedachte in je hoofd opduikt, vraag je dan af of dit een constructieve of een negatieve gedachte is. Als het een negatieve gedachte is, richt je dan gewoon je aandacht op iets dat je zal helpen om succesvoller te worden.

Het ding is dat negatieve gedachten meer natuurlijk zijn. We kunnen onze overlevingsinstincten daarvoor bedanken. Volgens Clifford Nass, een professor in communicatie aan de Stanford Universiteit, worden negatieve gedachten grondiger verwerkt dan positieve. Als gevolg daarvan hebben we de neiging om na te denken over onaangename gebeurtenissen met sterkere woorden dan we doen met aangename gebeurtenissen.

Hierdoor moeten we veel meer moeite doen om onze focus op positiviteit te richten. Na verloop van tijd zal uw vermogen om te focussen op goede beelden beter geconditioneerd worden, niet in tegenstelling tot het beoefenen van een instrument. Uiteindelijk hoef je niet meer zo hard te proberen om positief te denken en heb je meer controle over je geest tijdens belangrijke momenten zoals dat grote optreden van morgenavond.

Tags: angst concerten featd featuring indie optredens shows sonicbids tunecore