วิธีการป้องกัน Psyching ตัวเองออกก่อนที่จะแสดง

พฤศจิกายน 28, 2016

[บรรณาธิการหมายเหตุ :บทความนี้เขียนโดยแอนโทนี Cerulloและปรากฏตัวครั้งแรกในบล็อก Sonicbids. ]

มันเป็นคืนวันพฤหัสบดีที่เงียบสงบและคุณได้เพิ่งกลับบ้านจากวันอันยาวนานของการให้บทเรียนเพลง ตอนนี้สิ่งรบกวนของวันได้กระจาย, มันเป็นเพียงคุณและความคิดของคุณ. ใช่, เหล่านั้นน่ารําคาญคิดที่กระเด็นออกจากผนังที่ว่างเปล่าในห้องของคุณ, ล้อเล่นคุณกับโอกาสที่พวกเขาได้รับทุก.

คราวนี้พวกเขากําลังมุ่งเน้นไปที่บิ๊กกิ๊กคืนวันพรุ่งนี้ มันที่สถานที่ที่มีรายละเอียดสูงและคาดว่าจะมี turnout ขนาดใหญ่ โอกาสเป็นสําคัญ แต่แทนที่จะตื่นเต้นสมองของคุณมุ่งเน้นไปที่ความเครียด ความทรงจําของการแสดงสัปดาห์สุดท้ายของการหลอกหลอนคุณเป็นทุกบันทึกผิดคิวพลาดและเสียงแตกเต้นรอบสมองของคุณ

คุณพยายามที่จะปิดกั้นออกความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้โดยคิดถึงรุ้งและยูนิคอร์น แต่แม้ที่ไร้ประโยชน์ การนอนหลับกลายเป็นความพยายามที่สูญเสียเป็นความรู้สึกของความอัปยศอดสูของประชาชนก่อนที่ผู้ชมขนาดใหญ่ทั้งหมด แต่ความเป็นจริงการเผาไหม้ สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดยังคงทําซ้ําตัวเองตลอดทั้งคืนและแม้กระทั่งวันถัดไปนําไปสู่การแสดง

บางคนอาจคิดว่าความรู้สึกเช่นนี้เป็นอะไรมากไปกว่าความวิตกกังวลเล็กน้อย แต่ psyching ตัวเองออกสามารถมีผลกระทบสําคัญต่อประสิทธิภาพการทํางาน หากเวลาของคุณที่นําไปสู่การแสดงจะเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบ, ที่มีแนวโน้มที่จะนําไปสู่ ประสิทธิภาพต่ํา.

มันไม่จําเป็นต้องเป็นแบบนี้ วิธีการแก้ปัญหาที่มีอยู่สําหรับแม้แต่นักดนตรีความวิตกกังวลมากที่สุด plagued รอบ ๆ

เห็นเป็นศรัทธา

พูดในสิ่งที่คุณจะเกี่ยวกับการแสดงภาพ แต่มีความจริงบางอย่างกับมัน ที่ไม่กล่าวว่าเพียงแค่คิดเกี่ยวกับเรือ, คุณกําลังจะได้รับมัน แต่คิดบวกแน่นอนสามารถช่วยกับการแสดงดนตรี

หากคุณยังคงสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้, แม้ว่า, แนะนําตัวเองเพื่อไมเคิล F. Scheier และชาร์ลส์เอส. ชายสองคนนี้นําวิทยาศาสตร์แห่งการมองโลกในแง่ดีมาสู่แนวหน้าในปี 1985 ก่อนที่, ประเภทของความคิดนี้ไม่มีอะไร แต่ทฤษฎี, แต่ตอนนี้นักวิจัยได้โอบกอดการวิจัยและได้รับการยืนยันอํานาจของการคิดเชิงบวก.

เช่นเดียวกับความคิดเชิงลบที่รุนแรงสามารถนําไปสู่การลดอย่างมากในคุณภาพของการเล่นของคุณ, เดียวกันเป็นจริงสําหรับตรงข้าม. การเสริมความคิดเชิงบวกทําให้ประสิทธิภาพการทํางานมีคุณภาพเพิ่มขึ้นจริง ที่เหมาะสม - เพียงแค่จินตนาการว่าคุณกําลังจะเล่นจะแปลเป็นความจริง มันฟังดูบ้า แต่เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมันจะทําให้รู้สึกดี

ตัวอย่างเช่น, คิดเกี่ยวกับเมื่อคุณฝึกเครื่องมือ. คุณอาจเคยได้ยินคําว่า "หน่วยความจําของกล้ามเนื้อ". โดยการฝึกรูปแบบที่ถูกต้องซ้ํา ๆ ก็เหมือนนิ้วมือของคุณจําการเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดาย ในที่สุด, โดยการฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้, พวกเขากลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นจนกว่าคุณจะแทบจะไม่คิดเกี่ยวกับบันทึกในระดับที่กําหนด. ตอนนี้คิดเกี่ยวกับเมื่อคุณฝึกรูปแบบไม่ถูกต้อง นิสัยที่ไม่ดีได้รับการพัฒนาซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกําจัด

ปรากฎว่าเหตุการณ์เดียวกันนี้สามารถพบได้ในความคิดของเรา โดยเสริมสร้างสมองของคุณด้วยความคิดเชิงบวก, มันจะกลายเป็นความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นจน positivity จริง bleeds จากรูขุมขนของคุณ.

อีกครั้งนี้อาจดูเหมือน mumbo - jumbo บางที่สร้างขึ้นโดยนักจิตวิทยาสองบิตแต่มีความจริงกับมัน ไม่กี่ปีที่ผ่านมา, นักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Purdue ทดสอบทฤษฎีนี้ออกในหมู่นักกอล์ฟมืออาชีพ. ข้อสรุปของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีความคิดเชิงบวกประสิทธิภาพนักกอล์ฟ'เพิ่มขึ้นจริง ถ้ามันสามารถทํางานให้พวกเขาก็สามารถทํางานให้คุณ

สิ่งที่ไม่ควรทํา

ตอนนี้คุณมีความคิดของวิธีการคิดบวกบางอย่างเป็นสิ่งสําคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่จะไม่ทํา

เมื่อคุณมีภาพเชิงลบในหัวของคุณก็ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการปิดกั้นพวกเขาออก ในความเป็นจริงการปิดกั้นพวกเขาออกจริงทําให้สถานการณ์แย่ลง คุณอาจคิดว่าคุณกําลังคิดเกี่ยวกับพวกเขาน้อยลง แต่ปราบปรามความคิดเชิงลบหมายความว่าคุณเท่านั้นเพิ่มโอกาสของพวกเขาบุกรุกหัวของคุณอีกครั้ง

ตัวอย่างเช่นสําหรับนาทีถัดไปพยายามที่จะไม่คิดของรถโรงเรียนมายากลโลหะสีม่วง ดังนั้นนานแค่ไหนที่ใช้เวลาก่อนที่คุณจะคิดของมันได้หรือไม่ การใช้ตรรกะที่คุณจะต้องเสริมสร้างความคิดที่คุณต้องการจริงไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ต้องการ

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่กําลังจะมาถึง หลีกเลี่ยงคําเช่น "อย่า" (เช่น "อย่าเล่นนักร้องเร็วเกินไปในขณะนี้") แต่พูดบางอย่างเช่น "ระวังจังหวะระหว่างกิ๊ก." ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียงแต่เน้นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงและดังนั้นจึงทําให้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น

หยุดเสียงร้ายในหัวของคุณ

เราทุกคนรู้ว่าเสียงชั่วร้าย - งานเพียงอย่างเดียวคือการก่อให้เกิดมลพิษความคิดของคุณด้วยภาพเชิงลบ แต่จริงๆแล้วขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณต้องการที่จะนําขึ้นกับมัน คุณกําลังจะเห็นภาพทั้งดีและไม่ดีไม่ว่าสถานการณ์คืออะไรดังนั้นคุณอาจรวมทั้งทําให้พวกเขาเป็นคนดี

เมื่อคิดปรากฏขึ้นในหัวของคุณถามตัวเองว่านี้เป็นความคิดที่สร้างสรรค์หรือเชิงลบหนึ่ง ถ้าเป็นลบแล้วเพียงแค่เปลี่ยนเส้นทางของคุณมุ่งเน้นไปยังสิ่งที่จะช่วยให้คุณประสบความสําเร็จมากขึ้น

สิ่งที่เป็นความคิดเชิงลบมีแนวโน้มที่จะเป็นธรรมชาติมากขึ้น เราสามารถขอบคุณสัญชาตญาณการอยู่รอดของเราสําหรับที่หนึ่ง ตาม Clifford Nass, ศาสตราจารย์ของการสื่อสารที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด, ความคิดเชิงลบมีการประมวลผลอย่างละเอียดมากขึ้นกว่าคนในเชิงบวก. ด้วยเหตุนี้เราจึงมักคิดเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยคําพูดที่แข็งแรงกว่าที่เราทําด้วยเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์

ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องพยายามมากยากที่จะตรงโฟกัสของเราไป positivity เมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ภาพที่ดีจะกลายเป็นสภาพที่ดีขึ้นไม่แตกต่างจากการฝึกซ้อมเครื่องดนตรี ในที่สุดคุณจะไม่ต้องพยายามอย่างหนักที่จะคิดบวกและคุณจะมีการควบคุมมากขึ้นในใจของคุณในช่วงเวลาที่สําคัญเช่นกิ๊กใหญ่ที่ขึ้นมาคืนวันพรุ่งนี้

Tags: คอนเสิร์ตความวิตกกังวลที่โดดเด่นที่มีการแสดงอินดี้แสดง sonicbidstunecore